钙是准妈妈在怀孕期间最重要的营养物质之一,而晒太阳有利于钙的摄入。
为什么日光浴对钙质有好处
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1、阳光中有三种类型的光:红外线、可见光和紫外线。当紫外线照射到皮肤上时,它会穿透皮肤表面,作用于皮肤下的脱氢胆固醇,合成维生素D。维生素D能促进肠道对钙的吸收,从而支持骨骼生长和防治佝偻病。
2、如果缺少维生素D,体内的钙吸收会受到严重影响。
3、从怀孕的第五个月开始,孕妇需要每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶,并吃富含钙质的食物,如海带、紫菜、豆类、牛奶、虾壳和芝麻酱。你也可以在医生的指导下服用钙片和维生素D,这也能促进钙的吸收。
4、因此,经常晒太阳是准妈妈们获得钙质的一个重要和经济的方法。
准妈妈的日光浴
首先,不要隔着玻璃晒太阳。太阳的紫外线有利于维生素D的合成,但它们不能穿透普通玻璃。如果你坐在室内,隔着玻璃晒太阳,你只能得到阳光的温暖,但不能得到阳光的营养。因此,准妈妈应该尽可能多地在自然条件下获得阳光照射。
第二,你应该确保每天尽可能多地接受阳光照射。准妈妈们应该把晒太阳作为每天的例行公事,并获得足够的阳光,冬季每天至少一小时,夏季每天不少于半小时。这对于在办公室或地下室和其他空间从事久坐工作的妇女来说尤其重要。此外,紫外线还具有杀菌作用;大约半小时的阳光可以对皮肤和室内空气起到消毒的作用。
第三,了解一天中享受日光浴的最佳时间很重要。上午9-10点和下午4-5点是一天中享受日光浴的最佳时间。在一天之中,太阳的紫外线太强,长时间暴露在阳光下会损害皮肤。
第四,注意季节,避免在夏天暴露在阳光下,在冬天暴露得太少。晒太阳时也应考虑到季节因素。在夏季,尽量避免阳光,并相应减少在阳光下的时间。一方面是为了皮肤健康:阳光中过多的紫外线会损害皮肤,而孕妇本来就容易出现色素沉着斑,阳光照射