怀孕时,母亲们非常爱自己的孩子,所以她们必须想办法避免生病,以便在婴儿出生前就保持健康。那么,准妈妈们在怀孕期间可以做些什么来提高她们的免疫系统呢?
营养治疗
准妈妈可以通过饮食加强她的免疫系统,特别是通过摄取微量元素,如铁、锌、维生素A和维生素C。充足的蛋白质和适量的维生素A和维生素C也很重要。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础。蛋白质的缺乏损害了免疫细胞和抗体的形成,导致身体的防御能力减弱,并被各种传染病所利用。
维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸和草酸是准妈妈维持正常生理功能所必需的,缺乏它们还会导致免疫功能下降。
铜、铁和锌等必需的微量元素也与免疫功能密不可分,这些元素的缺乏会抑制免疫功能,增加体内感染的发生率。
由于免疫细胞的活力取决于蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养物质,准妈妈应遵循均衡饮食的原则,每天吃1至2盒牛奶或酸奶、3个鸡蛋、5至6盘鱼、肉和豆类、4种以上的新鲜蔬菜。特别是彩色蔬菜,以及3至4个水果,此外,还要添加植物油、香料、一些蘑菇、海藻和坚果,并尝试每天吃20多种不同的食物,争取在肉类和蔬菜、干性和血性、生和熟、酸和碱之间达到平衡。
该食物还能通过分解热量、解毒和润肺来加强免疫系统。
推荐食谱:草菇炖豆腐
味道鲜美,肉质柔软,汤色鲜美。这是一道温热和强化的菜肴,有助于准妈妈在怀孕期间加强免疫系统。
500克豆腐,草菇和油菜花心各25克。
调味料:盐、酱油、味精、黄酒、玉米淀粉和芝麻油适量。
第一步:将油菜籽洗净,用淀粉和水浸润;将豆腐切成厚片,在沸水锅中焯一下,然后沥干。
第二步:在锅中加热芝麻油,加入酒、清汤、草菇、蔬菜、盐、酱油、味精和豆腐块,煮沸。
第3步:用玉米粉装订,然后食用。
睡眠
当一个人睡觉时,身体会产生一种叫做细胞酸的睡眠因子,促进白细胞增加,巨噬细胞活跃,肝脏功能增强,消除入侵身体的细菌病毒。在怀孕期间,你需要比平时更多的睡眠。确保你每天睡8-10个小时。最好在晚上9点以后睡觉,中午再睡1-2小时。如果你在工作,不能午睡,你也应该在晚上早点睡觉。
以下方法对改善睡眠是有效的。
1 睡觉前喝杯热牛奶。
2 睡前4至6小时避免情绪激动。
3 卧室的温度保持在18°C和22°C之间。
4 中国传统医学认为,"头要凉,脚要热"。因此,夏天使用冰枕或玉枕,冬天睡觉前用热水泡脚。
除了良好的饮食和充足的睡眠外,保持房间清洁和锻炼也很重要。
日常生活
1、注意房间通风室内空气不流通,污染程度比室外严重几十倍,极易引起呼吸道疾病。还要及时打扫房间,清理卫生死角,不要给病菌提供温床;孕妇最好每周更换一次床单。
2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水,避免呼吸道粘膜受损;在暖气片上放一碗水,蒸发水分;在室内晾晒潮湿的衣服和毛巾;使用加湿器或负氧离子发生器,增加湿度。
3、定期进行户外活动,提高对冷空气的适应能力。孕妇在冬季喜欢 "猫 "在温暖的室内,不愿意参加户外活动,这会降低对冷空气的适应能力。孕妇应在每天上午10点至11点之间以及下午1点至3点之间,当外界温度较高、空气较好时,到户外活动约30至60分钟。如果你花时间在户外,你也可以通过在家里打开窗户来清除空气来预防感冒。
如果你在春天进行户外运动,要格外小心,防止病毒感染你的家。这是因为流感、麻疹、风疹、肝炎、腮腺炎、水痘等传染病和病毒在春季特别常见。怀孕期间发生的宫内感染对胎儿是有害的。病毒感染很容易影响孕妇和胎儿,特别是在怀孕的早期阶段,即怀孕的第三个月。此时,胚胎仍处于婴儿期,所有器官都在发育,所以病毒感染会导致胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏缺陷等。孕晚期的感染可能导致早产、胎膜早破和新生儿感染。
此外,由于春季花粉数量增加,身体敏感的孕妇很容易发生过敏。因此,虽然春天在户外活动是好事,但要注意不要在拥挤的环境中,空气不能很好地流通,以避免感染病毒,减少感染的风险。
4、加强自我保护意识 如果你打算在冬末春初怀孕,建议提前接种流感疫苗,接种后2~3个月再怀孕。孕妇在去医院或热闹的地方时应戴上护口罩,并在饭前饭后、外出回来后以及打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕后立即用流动的水和肥皂洗手。