我们都知道,饮食对孕妇和她未出生的孩子有巨大的影响,健康的婴儿需要有良好的营养。这就是为什么妇女在准备怀孕时需要注意自己的饮食! 但你是否也为每天必须遵守的所有恼人的饮食规则而烦恼?这没关系,只要遵循这6条规则就可以了!
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1.明智地使用避孕药具
确保你在怀孕的前3个月正确服用避孕药,因为这些药很容易造成体内叶酸、B族维生素等水溶性维生素和锌、铁等微量元素的缺乏。
2.提高精子和卵子的活力。
吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和季节性水果可以改善精子和卵子的某些缺陷,增加受孕的可能性。
3.在生活中始终保持水分。
保持身体充足的水分可以帮助清除体内的各种代谢毒素,如重金属,提高免疫功能和抗病能力,特别是在夏天,可以为胎儿在怀孕后的生长发育提供良好的环境。然而,重要的是要多喝煮沸的和自然冷却的清水,这类水具有独特的生物活性,少喝人工生产的饮料或果汁,这些饮料或果汁含有咖啡因、色素、调味剂等。
4.让你的饮食回归自然。
俗话说 "三天不吃青菜,眼里冒金星",意思是人的健康离不开大自然中生长的绿色蔬菜。因此,在准备怀孕时和怀孕后,一定要使用新鲜的、未受污染的蔬菜和水果,还要把更多的野生蔬菜和可食用的野生蘑菇带到餐桌上。避免食用含有添加剂、色素和防腐剂的食物,以便身体能够产生优质的精子和卵子,创造良好的胚胎。
备孕期间不吸烟、不饮酒也是非常重要的!
5.使你的饮食多样化
不同的食物含有不同的营养素,其营养成分也不同。因此,最好是吃各种食物,不要偏食或嫉妒,最好是什么都吃,特别是谷物和谷类食品。
6.注意钙和铁在体内的储存。
在怀孕的中后期,很容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再补充就来不及了,尤其是饮食不规律的妇女。因此,在受孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海带、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和黄绿色蔬菜,以便在体内储存铁和钙,避免怀孕后缺铁缺钙。