"最近,碳水化合物一直是孕前世界的一个热议话题。一方认为备孕期间不应放弃碳水化合物,另一方认为备孕期间吃碳水化合物会影响生育能力,人们喜欢讨论这个问题。弄清这个问题很重要,因为它涉及到一位漂亮女士在怀孕前的日常饮食的具体准则。因此,让我们来看看碳水化合物和备孕之间有什么爱恨情仇,以及在备孕时应该如何管理碳水化合物。
polo ralph lauren outlet 你真的了解碳水化合物吗?
看到这种问题,很多人可能会说:"谁不知道,碳水化合物是一种膳食!"。不,实际上他们不是。
"这不仅仅是一种化学物质,它是一个完整的家族:碳水化合物的类型和质量很重要,我们一般把它们分为三类。
怎么说呢?这是个惊喜吗?怎么可能所有成分都是碳水化合物?是的,我肯定你听说过 "0-碳水化合物"、"低碳水化合物 "和 "特殊碳水化合物"!你知道吗?事实上,碳水化合物化学品几乎无处不在:研究表明,这个国家的家庭消费的所有热能中,有60-70%来自碳水化合物化学品。
因此,碳水化合物不是问题,重要的是正确的碳水化合物种类和正确的混合。越来越多的研究证实,生育能力确实与饮食的质量有关。这对碳水化合物来说尤其如此,我们每餐都需要碳水化合物。如果我们吃正确的碳水化合物,我们可以增加我们的生育能力,如果不是,我们可以减少它。
碳水化合物的错误方法有什么危害?
虽然它们都被称为 "碳水化合物",但大多数人实际上是攻击 "特殊碳水化合物"。精制碳水化合物去除谷物的顶层,其中含有纤维和维生素等化学成分,只留下部分胚乳,这是木薯淀粉的最大成分,就像我们每天都需要的三白(大米、白面和白糖)。
虽然味道很好,但营养成分单一,而木薯淀粉和糖是纯动能成分,在体内会迅速分解出小分子的葡萄糖水,过多摄入此类成分,会使血糖水平大幅震荡,并释放出大量的甘精胰岛素出来。对准备怀孕的人有什么影响?继续阅读。
发表在《美国临床营养学杂志》上的这篇社论,总结了来自芬兰和北美的两个创新科学小组的聊天研究结果:化学碳水化合物摄入量在日常饮食结构中的地位,如血糖负荷(GL),以及糖的摄入量、纤维摄入量和纤维摄入中可消化碳水化合物的比例与妇女怀孕的机会有关。
一项关于膳食碳水化合物总量和质量与不孕不育的前瞻性研究显示,与总糖负荷(GL<141)较低的妇女相比,总糖负荷(GL<100)较高的妇女怀孕的可能性低14%。此外,膳食纤维的摄入对怀孕有积极影响。
此外,纤维的摄入有助于缩短准备怀孕的时间。每天摄入超过25克纤维的妇女比每天摄入少于16克纤维的妇女怀孕的可能性高13%。
-血糖指数越高,成分对血糖水平越有害。
-低GI成分如果吃得过多,会对血糖水平有害。
一般来说,科学的饮食,低血糖负荷,少糖和足够的纤维素有利于提高怀孕机会。简单地说,这意味着尽可能多地吃含纤维的谷物和谷类食品。
polo ralph lauren outlet怎么会有这么大的危害?
你真的没有考虑过我们几十年来一直在吃的白米饭、面包卷和新鲜面条实际上是导致我们生育能力下降的原因吗?
如果你仔细阅读上述内容,你应该注意到,"葡萄糖水 "和 "甘精胰岛素",即我们吃的特殊碳水化合物、木薯淀粉和糖类,实际上在体内被吸收和消化,然后在血夜中变成糖类。然后,胰岛素将它们拉入身体的细胞,给身体的每个器官和细胞提供它们充分运作所需的动能。
长时间吃高GI食物会增加胰岛素工作所需的甘氨酸量。随着时间的推移,这使得胰岛素对血脂的敏感性降低,就像长期服用药物会产生耐药性一样。作为将血糖水平转化为身体细胞动能的 "断路器",身体别无选择,只能代谢出大量的胰岛素来完成其工作,从而导致空腹血糖受损。
如果空腹血糖受到干扰,会对生育能力产生许多负面影响,如卵子质量下降,甚至因缺乏动能而导致输卵管堵塞。
造成空腹血糖紊乱的第一个原因是长期食用 "精细碳水化合物"。因此,为了提高你的生育能力,你需要避免或不吃特殊的碳水化合物,也不要吃工业中添加的精制糖。
如何通过延迟特殊碳水化合物来挽救生育能力
似乎有理由认为,近年来不孕不育症发病率的增加与当今的饮食习惯有较大关系。毕竟,随着生活水平的提高,人们的饮食越来越谨慎,而且有越来越多的加工食品充斥着各种添加剂、防腐剂、软化剂等,随时威胁着大家的生育能力。
但幸运的是,由不良饮食引起的生育力下降可以通过改变饮食和生活方式以及摄入某些营养物质来进行干预。那么实际上应该怎么做呢?
第1步:技术专家评估以确定问题。
如果你有怀孕困难,第一步是进行专业访问,并进行彻底的检查和评估,以确定问题是否是由你的饮食结构引起。找到原因后,再融合有针对性的测试来评估更严重的程度,然后根据具体情况制定调整方案的程度,例如是改变不同的食物还是撤销常规的饮食,都取决于人的情况。
第2步:以整体和科学的方法进行监管。
营养与生殖健康密切相关,做出正确的食物选择和吃正确的食物是改善生殖健康的 "捷径"。改变饮食习惯可能很容易,但我们都需要能够扭曲它在短时间内对我们的生育能力造成的损害,而且需要与精确的营养补充剂相结合,并酌情引入功能医学和中医药治疗。
此外,建议让有经验的营养师参与改善饮食,因为饮食不是简单的成分堆积,而是各种成分的组合,它们相互作用,相互对抗。
适当的摄入量应该是不同食物成分及其总数的组合,每种成分都有自己的重量。因此,在备孕期间养成合理的习惯,并制定有针对性的解决方案,也是让你的孩子生活得更小的方法。