全国许多地方都受到了不同程度的寒流袭击,而且几乎看起来 "冰冻模式 "即将开始。在这种天气条件下,免疫系统薄弱的健康成年人很容易感冒,老人和儿童也很难受。怀孕的母亲作为一个特殊的群体,她们的抵抗力比以前更差,如果她们感染了感冒或流感,就必须小心用药,使怀孕和做母亲变得更加困难。准妈妈们可以做些什么来抵抗寒冷,安全健康地度过冬天呢?
准妈妈们应该穿什么?
选择宽松舒适的保暖衣物很重要,特别是对腹部而言。北方的母亲应及早穿脱衣服,以避免因室内外温差而引起感冒。不要在大风天气外出,南方的母亲应注意避免冻伤。暖宝宝方便又保暖,但不适合孕妈妈使用,所以孕妈妈要慎重使用。
准妈妈们应该吃什么?
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1、怀孕的母亲应该更加注意她们的饮食,以滋养自己和宝宝,尤其是她们可能受到怀孕激素的影响,出现恶心呕吐、尿频、头晕、贫血和肌肉抽搐等症状。
2、考虑到准妈妈需要足够的营养,但不需要那么多的热量,所以选择足够数量的优质蛋白质食物是很重要的,包括但不限于鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜、动物肝脏、豆制品、坚果、混合谷物等,并摄入足够数量的新鲜蔬菜和水果。重要的是要避免高热量但没有营养的零食,每天吃20种以上的食物,选择新鲜的、来自当地的和自然成熟的季节性食物。要知道,免疫细胞的活力和功能主要由蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素的组合来控制,因此,正确的饮食很重要。
3、孕妈妈可以选择少食多餐,每天分为5-6餐,并在早、中、晚三餐之间加入加餐,但要注意加餐的种类和内容,保证定时定量,避免暴饮暴食和吃冷、辣。
采取适当的补充措施
宝宝在子宫里,母亲的营养需求自然更高,所以服用适当的补充剂并无不妥。然而,已经超重或患有妊娠糖尿病的怀孕母亲应遵循医疗建议,不要胡乱服用补充剂。补充剂是安全和有效的,充足的气血可以确保胎儿和母亲身体的健康。
重要的是要记住,准妈妈在整个怀孕期间只需要增加10-14公斤,即使是怀孕前太胖或太瘦的人也可以在此基础上调整体重。只有通过健康和均衡的饮食,准妈妈才能有足够的热量在冬季生下一个健康的宝宝,也才能在之后迅速恢复健康和苗条。