产后体重变化
据台湾原航晨健康生活网介绍,在怀孕期间,标准体重提高到12-13公斤左右,其中5、6公斤是胎儿的净重,加上孕妇羊水的净重和试管胚胎的净重。
因此,在分娩过程结束后,体重可以立即减少5或6公斤,在接下来的一个月中,身体会摆脱滞留的水分(约2-3公斤)。剩下的大约3至4公斤的净重主要是在怀孕期间必须提高的身体脂肪净重。
简而言之,产后一个月后增加的体重(与分娩时增加的体重相比)是我们所有人的净体重。这个净体重的大部分特点是身体各部分存在的脂肪。减肥的目的就是要减掉这些多余的身体脂肪。
为什么产后减肥不容易?
如果吃的热量大于消耗的热量,多余的热量就会转化为身体脂肪并储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到保证瘦身减肥的目的。
因此,要想瘦身减肥,我们可以从两个方面着手。第一,减少热量的摄入;第二,改善热量的消耗;或者两者兼而有之。一般来说,孕妈妈的生活和休息与上述两种情况正好相反。
根据台湾传统的做经文化,孕妈咪应该? 在大量进补的情况下,如果不注意食物的热量,很容易吃到很多高热量的食物。
而长时间卧床休息,促使体内基础代谢缓解,热量规定减少;在双重因素的作用下,体重当然不容易被控制出来。
另外,中枢系统的变化(雄性激素减少,甲状腺激素不高),也会引起机体基础代谢的缓解;还有一些患有产后抑郁症的人,由于长期卧床休息,或暴饮暴食,促使体重偏高。综合以上几种因素,就不难理解为什么有的人刚生完孩子,体型就从此离不开了。
产后减重的基本原则
在大多数情况下,产后第一个月不必急于瘦身和减肥。在此期间,应尽量吃有营养的食物(但要注意食物的热量),多休息(可以保持日常的主题活动,但要避免举重或强烈的减肥运动健身),保持愉快的心情。
在体重方面,你只需要保证比第一次分娩时的体重少减2-3公斤(怀孕期间体内多余的水分)。没有必要过于急于修复原来的体形,防止损害身体,这样做是得不偿失的。
减肥计划应在产后4至6周慢慢进行(根据身体的恢复情况),注意开始时不要把目标定得太高,防止达不到目标时失去坚持的意志。所以制定一个合理可行的计划,减肥的成功率是不高的。
以下一些水平的规范供大家参考。
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1、设定产后6至8个月恢复到原来的体重。
2、制定一个有氧运动计划,从每天10分钟慢慢开始,逐渐增加到每天至少30分钟。
3、找志同道合的人一起运动健身,互相磨炼。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5、哺乳期的人,每周减肥不适合超过0.5公斤,热量摄入不能低于1800大卡。